TATİLE GİRERKEN FORMDA OLMANIN İPUÇLARI...

Kısa sürede ideal kiloya erişmek için ipuçları nedir bir göz atalım.1-Yemeklerinizi ağır ağır ve iyi çiğneyerek yemek sindirim sisteminize yardım etmekle kalmaz doyma sürenizi öne çeker ve böylece daha az yemenize neden olur.2-Acıktığınızı hissettiğiniz zamanlarda su için, zira çoğu zaman aç değil susuzsunuzdur.3-Suyunuzu yemekle birlikte değil yemekten en az 1-1.5 saat sonra veya önce içiniz.4-Marul tokluk hissi yaratan bir yeşil yapraklı sebzedir. Yemeklerden önce bol bol tüketin. Yemeğe salata ile başlayıp sonra ana yemeği yemeyi tercih edin. Daha az yediğinizi fark edeceksiniz..5-Uzun süre aç kalmayın. Ara öğünlerinizde bir elma, 8-10 adet bir gece suda bekletilmiş badem-fındık ya da ceviz tüketin. Elma kabuklarındaki pektin maddesi tokluk hissi yaratır. Kuru yemişler kan şekerini dengeler.6-Mercimek, barbunya, nohut, börülce gibi kuru bakliyatlar sizi uzun süre tok tutar kolay acıkmanızı engeller. Marul salatası ile öğlen yemeği olarak tercih edin.7-Kan şekerini hızla yükseltip hızla düşüren işlenmiş karbonhidratlardan (un ve unlu gıdalar, unlu tatlılar, ekmek, beyaz un, beyaz şekerden, hamur işlerinden) uzak durunuz.8-Sabahları kahvaltıdan en az bir saat önce taze limon suyu sıkılmış 2 bardak ılık- oda sıcaklığında- su içiniz.9-Düzenli olarak günde en az 1-1.5 saat yürüyün. Unutmayınız insan yürümek için tasarlanmıştır. Yürürken tam 38 ayrı kasınız aynı anda çalışır.10-Hazır gıda tüketmekten kaçının. (konserveler, şekerlemeler, paketlenmiş gıdalar, sakatat, cipsler,)11-Günlük beslenmenizin yüzde 70-75 lik kısmını çiğ sebze, yeşillikler ve şeker oranı düşük meyvelerden oluşturmaya dikkat ediniz..12-Meyveyi yemeklerden 2 saat önce veya sonra mutlaka aç karnına tüketin,Akşam yemeğinden sonra meyve veya tatlı tüketmeyin.13-Sebzelere ağırlık verin. Uygun sebzeler lahana, kabak, domates, enginar, sivri biber, taze fasulye sofranızdan eksik etmeyin.14-Sebzeleri salata olarak çiğ, buharda ya da kaynamış suda kısık ateşte çok kısa süre pişirerek kullanmalısınız. Hazırlayacağınız sızma zeytinyağı limon ve tahinli sosla lezzetlendirebilirsiniz.15- Sabah aç karnına 2 dilim taze ananas yemek ödemi çözer sizi rahatlatır. ... KİLO KAYBI İÇİN BOLCA YEMENİZ GEREKEN SEBZELER BİBERTüm biberler ister kırmızı, ister yeşil, ister tatlı, ister acı olsun olsun bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun alkali değerini artırıp fazla asit yükünün temizlenmesine yardım eder. Bol vitamin, mineral lif kaynağı biber uzun sürede tok tutar. MARULMarul ve salata yapmak için kullanılan tüm yeşillikler serbest yani dilediğiniz kadar yiyebileceğiniz bir besindir. Su oranı yüksek, kalorisi düşük vitamin ve mineral kaynaklarıdır.. SALATALIKYüzde 70'ten fazlası su olan salatalık birçok vitamin ve mineral içermesinin yanı sıra bağırsakları temizleyen detox kaynağıdır. Vücutta biriken toksinlerin atılımını kolaylaştırır. Son derece doyurucudur. YEŞİL KABAKYüksek C vitamin kaynağı olan yeşil kabak beyin ve sinir sistemi için son derece besleyici muhteşem bir besindir. Serbest radikal oluşumunu önleyen deri ve cilt hastalıklarının iyileşmesine yardım eden bitkisel kolajen, mucize bir besindir. Kabağı salatalarınıza çiğ olarak doğramayı deneyin çok lezzetli olacaktır.